9 Cara Memperkuat Ingatan pada Otak
Berikut ini adalah tips yang sederhana namun jika
Anda mempraktekkannya, maka ini akan dapat menambah kemampuan ingatan
Anda. Jangan dipikirkan, namun dilakukan. Ok..!
1. Jauhkan diri dari televisi dan lakukan beberapa latihan
Awali dan lakukan metode cara memperkuat ingatan yang
pertama ini. Latihan kebugaran tidak hanya resimen kebugaran tubuh,
melainkan aktivitas kebugaran otak juga. Otak Anda membutuhkan lebih
banyak oksigen daripada seluruh tubuh Anda, dan mendapatkannya dari
darah yang mengalir dengan benar. Jika pembuluh darah Anda penuh plak
yang menumpuk, darah tidak mengalir dan memotong pasokan oksigen ke
otak. Hal ini juga menyebabkan serangan jantung dan stroke, yang membawa
pada pengaruh lain seluruh masalah otak.
Selain itu, tetap stagnan, dengan duduk di depan
televisi dan ngemil pada junk food akan membawa pada diabetes, yang
mempengaruhi kadar glukosa dalam otak Anda. Ketika otak berjalan melalui
fluktuasi kadar gula, hal itu menyebabkan masalah ingatan, dan masalah
ini akhirnya dapat menyebabkan onset awal demensia.
Gerakkan tubuh Anda setiap hari untuk mempertahankan
kemampuan otak Anda untuk berfungsi dengan baik dengan mendapatkan
aliran darah yang tepat dan kadar gula. Beberapa yang bisa Anda lakukan
adalah joging, berenang, berjalan-jalan, naik sepeda atau olahraga
seperti bulu tangkis, tenis atau futsal.
2. Hindari Stres
Ketegangan, kecemasan dan stres adalah faktor nomor
satu alasan orang mengalami kesulitan dengan ingatan mereka. Ketika Anda
terganggu oleh jumlah ketegangan di sekitar Anda, Anda memiliki
kesulitan berkonsentrasi, dan Anda merasa seolah-olah selalu tidak ingat
hal-hal yg lain.
Stres menyebabkan depresi, yang meningkatkan tingkat
kortisol dalam darah dan otak Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa
peningkatan kortisol memperlambat daerah tertentu dari otak, terutama
hippocampus yang mana ingatan jangka pendek disimpan. Jika Anda tidak
dapat menyimpan ingatan jangka pendek, Anda tidak dapat menyimpan
ingatan jangka panjang dengan baik. Setelah periode lama depresi, Anda
kehilangan kemampuan Anda untuk menyimpan informasi baru.
Salah satu cara untuk menurunkan tingkat stres Anda
adalah untuk melakukan hal santai seperti mendengarkan musik (bukan rap
atau hard rock) yang menenangkan, dan biarkan pikiran Anda mengembara ke
ketenangan. Atau dapat pula dilakukan dengan belajar meditasi atau
yoga.
3. Tidur cukup tidak kurang dan lebih
Apakah ini termasuk cara memperkuat ingatan? Ya..Jika
Anda mendengar seseorang memberitahukan pada Anda bahwa mereka tidak
membutuhkan lebih dari 4 jam tidur malam, mereka hanya membohongi diri
mereka sendiri. 7 sampai 8 jam tidur yang konsisten setiap malam
diperlukan untuk berfungsi dengan benar. Ilmuwan syaraf telah menemukan
bahwa otak memproses semua kegiatan sehari-hari ketika Anda tidur, dan
ini membutuhkan waktu tidak ada aktivitas eksternal untuk mengejar
ketinggalan pada apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Ini juga berguna
untuk mengambil tidur siang sepanjang hari, terutama setelah belajar
sesuatu yang baru, sehingga otak memiliki kesempatan untuk memproses
informasi dan menyimpannya ke ingatan.
4. Buatlah catatan kecil
Bila Anda perlu mengingat sesuatu, membuat catatan
ada buku kecil sering dapat membantu cara memperkuat ingatan. Menulis
dapat membuat oxygenates darah ke daerah otak yang bertanggung jawab
untuk membuat kenangan. Membuat jurnal, menulis beberapa email, membuat
blog, komentar di blog orang lain, dll. Semua hal ini membantu Anda
untuk mengingat lebih baik dan menyimpan kenangan.
5. Dapatkan nutrisi yang tepat
Memberi makan otak Anda bukan hanya mitos – itu
adalah fakta. Jenis makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda
memiliki dampak langsung pada seberapa baik fungsi otak Anda. Otak Anda
mendapatkan nutrisi dari darah, dan makanan tertentu bereaksi lebih baik
daripada yang lain untuk fungsi keseluruhan otak. Lima puluh sampai
enam puluh persen dari otak Anda terbuat dari lemak, tapi itu tidak
semua jenis yang buruk. Lemak dalam otak Anda melindungi sel-sel otak
Anda dengan isolasi mereka. Semakin baik isolasi yang lebih baik mereka
berfungsi, dan kecil kemungkinan mereka diserang oleh penyakit. Makan
keseimbangan yang sehat dari “makanan otak,” seperti buah-buahan dan
sayuran, kacang-kacangan, susu, protein dan vitamin akan memastikan otak
Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga saya berfungsi
pada tingkat optimal.
Jangan lupa untuk memastikan Anda memulai tepat hari
dengan sarapan yang baik, sehat – non-manis biji-bijian, buah-buahan dan
penguat energi yang menjaga kadar glukosa Anda konstan. Sarapan manis
dapat mengurangi ingatan otak Anda, sehingga tidak bisa fokus atau
mengingat informasi yang baru saja dipelajari.
6. Bermain game yang merangsang otak Anda
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa
merangsang otak Anda dengan melakukan kegiatan yang bekerja di daerah
yang berbeda dari otak daripada yang biasa Anda lakukan. Dengan
lintas-pelatihan otak Anda untuk merangsang lebih dari satu area, Anda
memiliki kesempatan yang lebih baik melawan demensia seiring
bertambahnya usia. Apakah teka-teki silang, bermain game di komputer
yang tantangan Anda (tetapi tidak membatasi diri hanya satu permainan
yang Anda digunakan untuk bermain), bermain catur, menulis, dan
bersenang-senang sementara membuat otak Anda lebih kuat.
7. Belajar memvisualisasikan ingatan
Visualisasi adalah bentuk termudah dari cara
memperkuat ingatan. Kebanyakan ahli ingatan akan memberitahu Anda bahwa
ketika Anda memvisualisasikan sesuatu yang membentuk sebuah gambar dalam
otak Anda yang membuatnya lebih mudah untuk mengingat. Satu tes
menyenangkan akan mengambil gambar dan mempelajarinya selama 30 detik,
dan kemudian mencoba untuk mengingat segala sesuatu yang Anda lihat di
sana (tanpa melihat). Anda juga dapat membuat gambar Anda sendiri
sebagai pengingat dari apa yang ingin Anda ingat.
8. Sosialisasi
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin Anda
berinteraksi dengan orang lain semakin sedikit kesempatan Anda mengalami
depresi. Hal ini juga membantu dengan merangsang otak Anda melalui
percakapan. Bergabung dengan klub buku atau kelompok yang bertemu untuk
membahas masalah Anda tertarik kartu Bermain dengan teman dan keluarga.
Interaksi sosial sangat membantu untuk meningkatkan ingatan Anda.
9. Sharing pengetahuan Anda pada orang lain
Dengan mengajarkan beberapa hal yang telah Anda
pelajari Anda tidak hanya menyampaikan informasi yang berharga, namun
juga merangsang otak Anda sendiri. Ini adalah cara memperkuat ingatan
dan juga sedekah ilmu. Guru telah menemukan bahwa dengan memiliki siswa
lain membantu untuk mengajar rekan-rekan mereka itu membantu baik untuk
belajar dan mengingat lebih banyak. Anda tidak bisa mengajarkan apa yang
Anda tidak mengerti. Orang tua bisa menjadi mentor untuk bisnis atau
anak-anak dan menjadi tutor di tempat les-les private.